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Si los ejercicios tradicionales son poca cosa para ti, entonces es hora de agregar dificultad. Conoce cómo hacer abdominales en la pared, una práctica cada vez más en tendencia y que te puede ayudar a tonificar las diferentes partes de tu cuerpo como los abdominales, ¡acepta el desafío de la mano de Sofía Uriach, entrenadora de Buddyfit!
Estos son algunos ejercicios de abdominales contra la pared
Elevación de piernas (15 x 2)
Para este ejercicio colócate tumbado boca arriba sobre la esterilla con las piernas haciendo un ángulo de 90 grados contra la pared. Después, eleva una pierna hacia el pecho y luego la otra. Recuerda llevar el ombligo hacia la columna y exhalar el aire cuando sientas que haces el esfuerzo. Realiza dos series de 15.
Rotación de caderas (30 x 2)
Para este ejercicio colócate tumbado boca arriba, apoyando los brazos sobre la esterilla y elevando el glúteo del suelo. Una vez arriba, rota la cadera hacia la esterilla de un lado a otro haciendo dos series de 30.
Crunch en pared (15 x 2)
Para este ejercicio colócate boca arriba, con las piernas abiertas contra la pared y lleva tus manos y tu pecho a tocar la pared entre ambas piernas. Realiza 2 series de 15.
Rodilla al pecho (15 x 2)
Con este ejercicio activarás tus oblicuos. Para ello; colócate boca arriba con las piernas sobre la pared y el culo elevado y lleva una rodilla al pecho y luego la otra. Realiza 2 series de 15.
En Buddyfit, podrás encontrar clases y programas específicos de pilates en pared para hacer desde casa de forma pautada y guiada por entrenadores profesionales ¿Te animas a probar?
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