El verano es, sin duda, la estación en la que hay que prestar especial atención para hidratarse adecuadamente, sobre todo con las absurdas temperaturas de estos días. Si bien, este es un tema tan querido por los deportistas, también se extiende a los que no realiza una actividad física regular.
Consejos para mantenerte hidratado:
Beber agua con frecuencia es la recomendación fundamental si se busca hidratarse adecuadamente. En condiciones normales deberíamos consumir alrededor de 250 ml de agua por cada 15 minutos de ejercicio (por tanto, 1 litro de agua durante una hora de entrenamiento sería lo óptimo). Sin embargo, para entrenar con temperaturas altas, deberíamos apuntar al doble.
Otro consejo es no esperar a tener sed para beber agua: Casi siempre tendemos a beber solo cuando tenemos sed, no obstante esto puede no ser suficiente para un gran número de personas. De hecho, si percibes el estímulo de la sed significa que el proceso de deshidratación ya está presente, por lo que siempre debes tratar de anticiparte.
Reduce el consumo de alcohol: Como es bien sabido, el alcohol deshidrata y produce subproductos tóxicos para el organismo. Por eso siempre es útil beber mucha agua durante las cenas y entre tragos. Sin olvidar que también puede contribuir a disminuir el malestar provocado por la resaca.
Come mucha fruta: Son alimentos valiosos que contienen mucha agua. Este es el caso, por ejemplo, del melón y la sandía, que también contribuyen a la ingesta de muchos oligoelementos (cobre, yodo, hierro, flúor, entre otros) que pueden perderse con el sudor en verano. Además, estas frutas son una excelente fuente de vitaminas y fibra.
Después de la actividad física, se debería beber tanta cantidad de agua como peso se ha perdido. Para ello, está bien pesarse antes y después.
En ambientes especialmente calurosos es recomendable tomar bebidas que también lleven sales minerales.
¿Qué hacer si se produce una fuerte deshidratación?
En caso de no ingerir la suficiente agua, el cuerpo podría sufrir una fuerte deshidratación. Un modo del que puede manifestarse este fenómeno es con un golpe de calor, que puede provocar incluso desmayos.
Si durante tu entrenamiento sientes que no te encuentras bien, deberás seguir los siguientes consejos:
Parar de entrenar.
Llevar a esa persona a un ambiente con menos temperatura si es posible.
Darle agua poco a poco, que tampoco esté tan frío por ese contraste brusco.
Abanicarle o que esté en un lugar que corra aire.
Ir quitándole algo de ropa si es posible.
Llamar a profesionales para que esté totalmente controlado.
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